0 kcal

19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]

[...] 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

[...] z tej 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na plaży. Zakupiłem redoxa hardcore + coleus forskholii. Moja obecna waga to 66kg. Myślałem żeby zacząć redukcję od 2400kcal i co tydzien odejmować po 100kcal i dodawać stopniowo cardio ostatni tydzień byłby na 1600kcal na ostatniej redukcji też schodziłem do takich kalorii i dobrze się czułem [...]

[...] trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co mam robić czy redukować czy co :/ Podpowiedzcie mi co mam zrobić. Dietę mam ułożoną na deficyt kaloryczny -200 kcal, ale nie wiem czy to wystarczająco. Co o tym wszystkim myślicie? Pozdrawiam

[...] (postanowienie noworoczne: przytyć). od początku stycznia zbierałem informacje co/jak/gdzie, zrobiłem małe zakupy i 26stycznia zacząłem trening. Dieta ułożona z plusem na kcal i tak w ciągu tych 2miesięcy przytyłem ~4kg. Zestaw odżywek w które się wyposażyłem: Vitalmax Gainer 30 FA Napalm FA Detonator Activlab BCAA Extra Vitalmax Monohydrate [...]

[...] moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała mil-karnityne lub inny specyfik np: CLA max, Chrom, ananas... niewiem co mam o tym sądzić może jakieś [...]

[...] ale ja preferuję piekarnik - mniej mycia i nie trzeba pilnować. Na zdjęciach dodałem ogórki małosolne, ale można dodać co kto lubi. Składniki: -250g. piersi z kurczaka -dwie duże pieczarki -30g. jakiegoś żółtego sera (może być też ser Lazur) -oliwa z oliwek -przyprawy btw - 65/12/"0" 373 kcal Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-25 21:17:11

[...] różnorodności w poszczególne dni. Różne rodzaje świeżych warzyw np. brokuły, kalafior, marchewka zamiast tej fasolki albo warzyw z patelni co wpisałem. Obecnie mam : 78 kg, 190 cm wzrostu. Po wyliczeniu TDEE wyszło mi 3010 kcal. Na początek chciałbym przybrać co najmniej do tych 85 kg. /SFD/Images/2015/12/9/1c428491812844c2a1eca7f280429920.png

wiek 16 wzrost 175-176 waga 63kg zapotrzebowanie kcal 2116 + 434= 2550 B: 191g T: 30g W: 382g 1, 6:45 mleko 200ml płatki kukurydziane 70g twaróg chudy 70g razem B:25,4 T:6 W:70 2, 10:15 chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka 50g mięso z piersi kurczaka 50g razem B:28 T:4,5 W:51 3, 12:15 chleb żytni razowy z [...]

[...] 16 to sam co w po treningu Piaty posilek 18 30 30g makaronu razowego 130g pstraga 100g surowki 7g oliwy z oliwek Kolacja 21 200g twarozku ze smietana 20g bialka wpc Okolo 2737 kcal Bialko 213 Tluszcze 152 Weglowodany 133 Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:34:33 Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:58:39

[...] jednonienasycone 5,8g -kwasy tluszczowe wielonienasycone 58,8g Bialko zawarte w produkcie pochodzi z naturalnych surowcow zwierzecych wartosc energetyczna 3040KJ / 740 kcal Naturalne dietetyczne i biologiczne źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) w tym kwasu gammalinolenowego (GLA), dzięki któremu preparat jest [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy- generalnie wszystko od białka po yohimbine-geranium 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - na początek B2/W3-4/T0,8-1 11)przewidziane finanse na cykl - bez limitu 12) uwagi i sugestie Witam, planuję właśnie suplementacje na cykl siłowy, [...]

[...] bym spadki masy mięśniowej( a z tym wagi) Boję się że będę musiał ważyć 80 kg żeby zauważyć ten przysłowiowy kaloryfer. Cierpliwość mnie uratuje :-D? Trening 3x kickboxing 2x silowy w domu lub na drążku Dieta W tym momencie 2400 kcal /SFD/2022/11/10/6ab6f0e2e1974495a137ea0aa6e25fc0.jpg Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-10 00:24:53

Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności Cel diety rzeźba Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100 b/t/w : 2,1/1,3/1,6 Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 0,5% b:28g t:25g w:45g kcal:514 Posiłek drugi 9:00 Sałata 50g Ogórek 50g Pomidor 50g [...]

Poniżej dieta. Mam problemy z wątrobą i głównym celem jest zadbanie o jej kondycje. Bilans kaloryczny około 50 kcal na plus. Ostatnio mocno schudłem i podejrzewam, ze za mało jadłem. Nie chce bardzo masować, ani redukować, żeby nie obciążać wątroby. No chyba, że ktoś ma wystarczająco wiedzę w temacie i doradzi czy można redukować lub masowac to [...]

[...] Chleb żytni razowy 70g (dwie kromki) Szynka z piersi kurczaka 30g (dwa plastry) Jajka kurze 120g (dwa duże) Pomidor 20g Oliwa z oliwek 10g Olej lniany 10g Kawa bez cukru 500kcal B:60 T:30 W:30 9:30 Śniadanie po bieganiu: Mleko 3,2% 500ml Płatki owsiane 110g 700kcal B:30 T:25 W:95 13:00 Przegryzka: Chleb żytni 70g Serek twarogowy ziarnisty [...]

[...] i ważę 72 kg. Obecnie studiuję, więc mogę sobie pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg. Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie [...]

[...] spadla mi o jakies 8-9 kg, nie ukladalem zadnej diety tylko staralem sie jesc malo. Teraz sobie podliczylem ile kalorii spozywalem w tym okresie i wyszlo mi, ze w dni powszednie bylo to jakies 1000-1100 kcal, w weekendy wiecej, ale luzem ponizej 2000. Troche sie przerazilem }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5305a13bc46e45c8935bf3a8b9dd976a.png

[...] chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Tuńczyk w wodzie WHEY PROTEIN Bialko - powininem mies 220 a mam 210 Tluszcze - powinno byc 74 a mam 72 Wegle - powinno byc 296 a mam 302 kcal - powinno byc 2738 a mam 2701 I jak bedize dobrze?? To juz ma byc na mase ale dodam tez kawe przed aerobami 3x w tygodniu po treningu, trening HST, jesli sie uda to [...]

[...] poniewaz cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to sam jakos sie z tym uporam. Okej koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki [...]